Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Harian Anda

Kalori sering kali menjadi kambing hitam atas bertambahnya berat badan seseorang. Kalori adalah sebuah satuan untuk menghitung jumlah energi. Setiap makanan yang kita makan, mengandung sejumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan suatu aktivitas. Kalori bisa di ibaratkan sebagai bahan bakar dari suatu mesin untuk bergerak atau menjalankan tugasnya. Kalori yang terkandung dalam makanan disediakan oleh karbohidrat, protein, dan lemak. Diantara ketiganya, lemak mengandung kalori terbesar. Tiap gram lemak mengandung 9 kalori, sedangkan tiap gram protein dan karbohidrat masing-masing mengandung 4 kalori.

 

Perhitungan mengenai jumlah kalori dalam makanan dan jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh merupakan salah satu cara untuk menurunkan atau menaikkan berat badan.

• Jika Anda sedikit makan namun banyak melakukan aktivitas dan olahraga yang melebihi kandungan kalori makanan yang diasup tersebut, maka berat badan Anda akan turun karena lemak tubuh akan digunakan sebagai ganti untuk menghasilkan energi. 
• Jika jumlah kalori yang Anda makan setiap hari sama dengan jumlah kalori yang Anda keluarkan, maka berat badan Anda akan sama. 
• Jika Anda makan banyak makanan dengan jumlah kalori yang lebih banyak dari kebutuhan kalori Anda. Jadi, apabila Anda makan banyak makanan dengan kandungan kalori tinggi namun sedikit gerak atau olahraga, maka berat badan Anda akan naik. Hal ini disebabkan karena sisa kalori yang tidak digunakan akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Basal

Kalori basal adalah kalori yang tetap di butuhkan untuk memberikan energi pada tubuh agar dapat berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, setiap hari setiap orang memerlukan kalori. Sebenarnya, setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda sesuai ukuran tubuh dan aktivitas yang dilakukannya. Jadi kebutuhan tiap hari setiap orang mungkin berbeda sesuai aktivitasnya. 

Cara mengetahui kebutuhan kalori basal pada wanita, 25 kkal dikalikan dengan BBI. Sedangkan pada pria, sebanyak 30 kkal yang dikalikan dengan BBI.

• KBB untuk wanita = 25 kkal × BBI  (berat badan ideal)
• KBB untuk pria= 30 kkal × BBI (berat badan ideal)

 Cek disini untuk menghitung berat badan ideal.

Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Total 

Kebutuhan kalori total merupakan jumlah kebutuhan kalori tubuh ditambah dengan jumlah kalori saat melakukan aktifitas fisik. Ada tiga jenis aktivitas, yakni :

• Aktivitas ringan antara lain; membaca (10%), menyetir mobil (10%), kerja kantoran (10%), mengajar (20%), berjalan (20%).
• Aktivitas sedang antara lain; kerja rumah tangga (20%), jalan cepat (30%), bersepeda (30%).
• Aktivitas berat antara lain; aerobik (40%), mendaki (40%), dan jogging (40%)

Maka rumusnya adalah : KKT = KKB + Aktivitas Fisik - Faktor Koreksi 

Faktor koreksi:

• Usia 40 - 59 tahun, maka nilai koreksinya minus 5%
• Usia 60 - 69 tahun, maka nilai koreksinya minus 10%
• Usia >70 tahun, maka nilai koreksinya minus 20%

Contoh:

Seorang wanita dengan berat badan idealnya adalah 55 kg, berusia 42 tahun dengan pekerjaan sehari-hari adalah kerja kantoran. Berpakah kebutuhan kalori basal dan kalori totalnya?

Jawab :

Kalori basal wanita = 25 kkal x BBI  

                             = 25 kkal x 55

                             =  1.375 kkal

Kalori total            = KKB + Aktivitas Fisik - Faktor Koreksi

                            = 1.375 + (1375 x 10%) – (1375 x 5%)

                            = 1.375 + 137.5 – 68.75

                            = 1.443,75 Kkal                 

Nilai Kebutuhan kalori total inilah yang menjadi acuan Anda untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk ke tubuh setiap harinya. Jika dalam sehari Anda mengonsumsi makanan melebihi batas KKT Anda, maka lakukanlah olahraga selama 30 menit untuk membakar kelebihan kalori tersebut.

Salam

Sehat Alami

Read More

Kenali Jenis Keputihanmu!

Keputihan adalah cairan yang bersumber dari area kewanitaan atau dinding rahim. Keputihan ada yang bersifat normal dan ada yang tidak. Beberapa dari jenis keputihan bisa jadi awal dari terjadinya infeksi pada area kewanitaan anda. Cara membedakan mana keputihan yang normal maupun tidak  (awal dari terjadinya infeksi) dapat di lihat dari warna keputihan. Adapun warnanya sebagai berikut :

Dan berikut adalah beberapa jenis keputihan yang wajib anda ketahui :

1. Berwarna Putih

Cairan keputihan yang berwarna putih biasanya akan keluar pada saat menjelang menstruasi maupun setelah menstruasi. Namun Anda harus mewaspadai apabila pada saat cairan keluar disertai dengan gatal dan bau yang tidak sedap seperti bau anyir. Hal ini dapat menjadi tanda-tanda infeksi jamur.

2. Berwarna Jernih dan Elastis

Apabila Anda mengalami keputihan dengan berwarna jernih, dapat di katakan Anda mengalami keputihan yang normal. Karena, cairan yang berwarna jernih biasanya akan menghampiri Anda pasca menstruasi. Cairan keputihan ini  berawal dari berwarna pekat, namun lama kelamaan akan menyerupai cairan seperti ingus. Cairan ini merupakan salah satu pertanda bahwa Anda sedang dalam masa ovulasi.

3. Berwarna Kuning

Cairan keputihan berwarna kuning yang keluar dari organ kewanitaan anda patut untuk diwaspadai. Bisa saja organisme kuman tumbuh dan bersarang pada organ kewanitaan Anda. Biasanya organisme ini masuk dalam tubuh Anda melalui hubungan seksual, waspadai pula bahayanya bisa jadi ini merupakan gejala dari infeksi gonorhoe, klamida dan trichomonas. Keputihan jenis ini disebabkan oleh bakteri jahat jenis mycoplasma hominis, bakteri gardnerella vaginalis juga tipe prevotella dan bacteroides. Faktor penyebab bakteri ini masuk dalam tubuh anda adalah : IUD, merokok,menggosok area kewanitaan terlalu kuat dan lama.

4. Berwarna Coklat

Biasanya keputihan warna coklat terjadi karena periode haid, eliminasi endometrial, kehamilan di awal, menopouse atau sebagai tanda penyakit alat kelamin Anda. Keputihan abnormal yang bercirikan adanya penyakit yaitu di tandai dengan cairan yang dikeluarkan disertai dengan rasa nyeri pada pinggang dan bokong Anda, cairan berbau tidak sedap. Hal ini patut Anda waspadai jangan-jangan ini merupakan tanda awal penyakit kanker serviks atau pelvis inflammatory disease.

5. Berwarna Abu-abu

Jika cairan keputihan Anda berwarna abu-abu dengan disertai gatal, bau tidak sedap dan bengkak kemerahan pada sekitar mulut kewanitaan Anda, sebaiknya hal ini mendapatkan perhatian serius dari dokter karena bisa disebabkan oleh bakteri berbahaya. Terparah adalah warna abu-abu dengan garis darah dan bersifat encer. Kemungkinan Anda sedang mengalami kanker. Adapula juga cairan Anda terinfeksi bakteri non spesifik kemungkinan gejalanya ditimbulkan kelebihan hormon estrogen.

6. Berwarna Hijau

Cairan keputihan berwarna hijau jika debit dari cairan ini keluar dengan jumlah besar yang disertai dengan adanya aroma busuk dan nyeri yang berlebih pada organ kewanitaan, anda patut mewaspadainya ini bisa pertanda dari infeksi organ reproduksi. Biasanya penyebab cairan keputihan berwarna hijau adalah adanya infeksi oleh protozoa yaitu Trichomonas vaginalis. Pada tingkatan yang parah anda akan mengalami rasa panas dan gatal di sekitar kewanitaan , kemungkinan ini akan disebabkan oleh Nisseria gonorrhoe atau GO.

Meskipun tidak semua keputihan berbahaya akan tetapi jika Anda mengalami keputihan berwarna, berbau , timbul rasa gatal di area kewanitaan . Anda harus waspada, seperti yang diuraikan di atas. Keputihan (flour albus) merupakan pertanda Anda mengalami masalah pada kewanitaan Anda. Keputihan juga dapat disebabkan oleh pola kehidupan Anda yang tidak dapat menjaga kebersihan area kewanitaan dan pola hidup yang seimbang. Anda masih bermasalah dengan keputihan anda? Konsultasikan sekarang juga dengan dokter untuk mendeteksi secara dini sebelum menyebar ke organ-organ lainnya.

Salam

Sehat Alami

Read More

Inilah Cara Keramas yang Benar!

Banyak yang beranggapan bahwa rambut kusam, sulit diatur, bercabang dan berketombe sering disebabkan debu, paparan sinar matahari atau faktor lainnya. Nyatanya masalah rambut tersebut juga dapat diakibatkan karena kesalahan saat mencuci rambut!. Keramas memang hal yang terlihat sepele, tapi harus tetap dilakukan dengan cara yang benar, kalau tidak rambut akan tambah kusam dan rusak. Saat Anda pergi ke salon-salon biasanya menggunakan air hangat saat mencuci rambut. Lalu, apakah menggunakan air hangat lebih bagus daripada air dingin atau sebaliknya? Mari kita bahas.

Air Hangat

Keramas dengan air hangat baik untuk Anda yang bermasalah dengan rambut berminyak. Karena dapat membuka pori-pori di kulit kepala, sehingga membersihkan sisa-sisa kotoran pada kulit kepala. Tapi jangan keseringan ya, karena dapat membuat rambut jadi kering dan mudah patah. Serta dapat menghilangkan sebum dari kulit kepala yang penting untuk rambut. Dan ingat, air hangat bukan air panas.

Air Dingin 

Sebaliknya, air dingin mampu menutup pori-pori kulit kepala sehingga mencegah masuknya kotoran. Plus, menutup kutikula rambut dan menyerap kelembaban dari kondisioner yang Anda gunakan. Rambut pun semakin halus dan tidak mudah kusut. Tapi untuk Anda yang memiliki rambut tipis atau banyak beraktivitas di daerah kering, air dingin dapat membuat rambut lepek dan tidak mengembang.
 
Sehingga kesimpulannya adalah bersihkan rambut dengan shampo dan kondisioner dengan menggunakan air hangat. Kemudian bilas sisa kondisioner dengan air dingin. Sehingga, kulit kepala bebas dari kotoran dan minyak berlebih namun rambut tetap bersih, lembut dan bersinar. 

Lalu, bagaimana dengan cara keramas yang benar? Inilah tips keramas dengan cara yang benar dibawah ini:

1. Tak Perlu Tiap Hari

Keramas setiap hari, boleh. Tapi tidak semua rambut diperbolehkan keramas setiap hari. Jika Anda rutin berolahraga setiap hari, maka keramas setiap hari adalah kewajiban. Namun jika rambut Anda kering, atau keriting dan tebal mengembang, keramas cukup dua hari sekali. Anggapan bahwa mencuci rambut dua kali sekaligus jauh lebih bersih hanyalah mitos belaka bahkan keramas setiap hari dapat mengurangi kelembapan alami rambut Anda.

2. Wajib Menyisir Dulu

Menyisir tak hanya dilakukan untuk merapikan rambut. Saat basah, rambut menjadi lebih rapuh, mudah patah, dan mudah rontok. Akan lebih parah jika rambut dalam keadaan kusut saat dibasahi. Jadi sebelum menyiram rambut dengan air, pastikan rambut dalam keadaan rapi dan sudah disisir. Serta gunakan sisir yang bergigi jarang agar mudah di sisir serta rambut tidak mudah patah.

3. Basahi Rambut secara Merata

Anda tidak membasahi rambut secara merata. Agar shampo bekerja baik, Anda harus benar-benar membasahi setiap helai rambut. Oleh karena itu, cobalah membasahi kepala selama kurang lebih empat menit untuk memastikan seluruh rambut sudah terkena air. Selain dapat memaksimalkan kerja shampo, rambut yang tidak dibasahi saat keramas cenderung lebih mudah rusak dan menjadi sulit diatur.

4. Perhatikan Label Shampo 

Jika rambut Anda berminyak, jangan gunakan shampo untuk rambut kering. Efeknya rambutnya Anda malah akan semakin lepek dan berminyak. Kenali jenis dan kekurangan rambut Anda, lalu pilihlah shampo dan kondisioner yang sesuai.

5. Gunakan Shampoo secukupnya 

Jika anda berpikir menggunakan terlalu banyak shampo dalam sekali pemakaian dapat membuat rambut lebih bersih, Anda salah. Kebiasaan ini justru bisa mengakibatkan rambut kering dan rusak pada jenis rambut tertentu. Rambut Anda hanya membutuhkan sedikit produk, baik itu shampo, kondisioner, gel rambut, dan produk lainnya. Tuangkan shampo secukupnya saja, tak perlu berlebihan. Anda tentu tak mau membanjiri rambut Anda dengan bahan kimia berlebihan, bukan?

Cobalah menuangkan shampo sedikit terlebih dulu, jika dirasa kurang Anda bisa menambahkannya sampai mengetahui jumlah takaran shampo yang sesuai. Mencuci rambut tanpa busa yang cukup juga dapat berakibat buruk.

6. Pijat Kulit Kepala dengan Baik

Menggaruk kepala saat keramas dapat merusak akar dan batang rambut. Ketimbang menggaruk dengan kuku, lebih baik pijat kepala dengan ujung jari agar kandungan shampo meresap maksimal. Teknik pijatan ini juga berfungsi melancarkan peredaran darah pada kulit kepala.

7. Jangan Pakai Air Panas

Mandi pagi terasa lebih nikmat memakai air panas. Namun temperatur air yang terlalu tinggi bisa membuat rambut dan kulit kepala jadi kering. Jika tak tahan keramas dengan air dingin, gunakan air hangat suam-suam kuku.

8. Shampo di Atas, Kondisioner di Bawah

Yang perlu dibilas dengan shampo hanyalah kulit kepala Anda dan rambut bagian atas. Setelah berbusa, biarkan busa shampo turun sendiri hingga ke ujung rambut, bagian yang paling rapuh. Untuk kondisioner, justru sebaliknya. Usapkan hanya di ujung rambut. Hindari memakai pelembap pada kulit kepala. Menggunakan pelembap pada kulit kepala dapat menyebabkan akar rambut menjadi lebih berminyak dan bisa memicu timbulnya ketombe.

9. Bilaslah Rambut dengan Bersih

Busa shampo yang masih tertinggal pada kulit kepala dan rambut dalam waktu yang lama dapat menyebabkan timbulnya serpihan putih layaknya ketombe. Jika hal ini dibiarkan, tumpukan sisa shampo akan membuat rambut rapuh dan rontok. Maka, segeralah bilas rambut dengan bersih.

Salam

Sehat Alami

Read More

Mari Mengenal Shampoo dari Bahan Alami

Mencuci rambut adalah hal rutin yang biasa di lakukan gar kulit kepala bersih dan rambut tetap harum, sehingga perlu mencuci rambut secara teratur. Selain itu, cuci rambut juga berguna untuk membersihkan rambut dari keringat, kotoran, dan lainnya. Tidak jarang sebagian besar orang, mencari merek shampoo yang paling bagus dan ampuh. Namun, tahukan Anda, bahan-bahan yang ada di rumah kita pun dapat di gunakan sebagai shampoo dan memiliki khasiat yang bagus. Apakah bahan-bahan tersebut?

1.Bahan : Telur 

Telur sangatlah bermanfaat bagi kesehatan rambut. Telur mampu membantu mencegah kerontokan rambut Anda. Telur juga bisa digunakan untuk melembapkan rambut yang kering. telur yang sebaiknya digunakan yaitu telur ayam kampung karena memiliki banyak khasiat dari pada telur ayam biasa. Kalau mau bereksperimen dengan telur-telur yang lain silahkan mencoba.

2.Bahan : Baking Soda

Baking Soda mampu mengurangi kotoran dan minyak pada rambut. Baking soda juga membantu dalam menghilangkan klorin dari rambut Anda. Bilas rambut Anda dengan campuran 1/2 sdt baking soda dan 1 cangkir air untuk menghilangkan pigmentasi pada rambut yang umumnya disebabkan pengaruh klorin dalam air


 

 

3.Bahan : Yogurt

Yogurt mengandung banyak nutrisi, seperti kalium, kalsium, protein, dan vitamin D. Berbagai mineral bergizi itulah yang membantu rambut memiliki akar yang lebih kuat sehingga rambut tidak mudah rontok.

   

4.Bahan: Jeruk Nipis

Buah jeruk nipis yang berwarna hijau pekat hingga kekuning-kuningan ini ternyata menyimpan banyak khasiat. Rasa dagingnya yang kecut kaya akan kandungan vitamin C. Ternyata juga bermanfaat bagi rambut seperti mencegah ketombe, mencegah rambut rontok, dan juga mengatasi rambut berminyak.

  
 

 5.Bahan: Alpukat

Manfaat Alpukat yaitu untuk mengatasi rambut kering, rontok, membuat rambut berkilau, lembut dan bercahaya. Bila rambut kering dan rontok maka Anda bisa mengatasinya dengan buah alpukat. Anda bisa mencoba ramuan buah alpukat dan santan kelapa untuk digunakan sebagai conditioner bagi rambut berjenis kering.

 6.Bahan: Madu

Madu bermanfaat guna menjaga kelembaban kulit pada kepala anda selain itu madu juga mencegah terjadinya pencabangan pada rambut.

7.Bahan: Air Cuka 

Air cuka mempunyai kandungan zat yang bisa menggagalkan penetasan telur kutu rambut, hingga bisa berguna untuk bersihkan kulit kepala dari telur-telur kutu rambut. caranya kita cuma tinggal memoleskan cuka putih di pangkal sampai ujung kepala, biarlah sepanjang 2 jam lantas basuh dengan air bersih.

  




8.Bahan: Santan

Santan tidak hanya digunakan untuk bahan masakan saja. Tetapi memiliki khasiat yang bagus untuk kesehatan kulit rambut. Kandungan minyak dan protein yang terdapat di dalamnya dapat mengatasi rambut kering dan kusam. Kandungan minyak yang terdapat pada santan berperan sebagai pelembab alami. Fungsinya dapat membuat rambut terlihat lembut, indah dan berkilau. Sedangkan protein yang terdapat dalam santan berfungsi sebagai cadangan makanan. Sehingga sangat diperlukan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan rambut secara berkelanjutan.


  9.Bahan: Air

Menggunakan air dingin saat keramas atau membasahi rambut akan membuat kutikula rambut menjadi tertutup. Dengan menutupnya kutikula rambut, maka nutrisi yang diperoleh dari shampo atau kondisioner akan dapat diserap rambut dengan lebih baik. Sehingga rambut tampak lebih sehat dan tidak kusam.

 10.Teh

Kandungan kafein pada teh dapat membantu menguatkan batang rambut dan membuat rambut terlihat tebal. Teh hitam akan membuat kulit kepala bersih dan menghilangkan ketombe. Teh merupakan zat alami yang dapat mengecilkan pori-pori di kulit kepala dan mengurangi keluarnya minyak berlebih yang menjadi penyebab datangnya ketombe.

11.Kemiri 

Kemiri menyimpan manfaat yang sangat besar bagi rambut. Merawat rambut dengan bahan alami dari kemiri memberikan manfaat berupa rambut yang sehat, tebal, kemilau. Tak heran jika berbagai iklan sampo menampilkan unsur kemiri untuk menghitamkan dan mengilaukan rambut. Bagian yang diambil untuk perawatan rambut adalah minyak

12.Merang Padi 

Merang adalah salah satu dari bahan alami pembuat shampo. Shampo merang dikenal sebagai bahan penghitam rambut yang sangat ampuh, tidak hanya itu, merang sudah dipakai oleh putra-putri di keraton-keraton kerajaan di jawa sejak lama. Selain itu, menghitamkan rambat dengan merang juga memiliki manfaat seperti menyehatkan rambut, menghaluskan, dan membuat rambut bebas ketombe.





Salam
Sehat Alami

Read More

Ikan Fillet Crispy, Cemilan Sehat untuk si Kecil!

Akhir pekan adalah waktu yang tepat untuk berkumpul dengan si kecil dan mengajarkannya sesuatu yang baru. Tidak ada salahnya Anda mengajak si kecil untuk membuat cemilan sehat untuk si kecil bersama di dapur. Memasak bersama dengan si kecil dapat menumbuhkan rasa kehangatan dan lebih mengakrabkan antara orang tua dan anak, terlebih lagi bila Anda adalah orang tua yang bekerja. Inilah salah satu waktu yang berkualitas untuk Anda.

Membuat masakan sederhana, mudah di buat namun tetap sehat dapat menjadi andalan Anda di akhir pekan ini. Ya, saat ini mari kita memasak Ikan fillet Crispy. Seperti yang telah di ketahui, ikan sangatlah baik untuk asupan protein dan vitamin untuk si kecil. Mari kita mulai memasak.

Ikan Fillet Crispy

Bahan - bahan

500 gr ikan fillet (bias menggunakan kakap, salmon, dll)

100 gr terigu protein rendah  yang sudah di bumbui crispy

3 buah telur di kocok

200 gr tepung roti

Minyak Goreng

Cara membuat 

 

Gulung ikan tersebut ke dalam terigu

Masukkan ke dalam kocokkan telurk

Masukkan kembali gulungan tersebut ke dalam tepung roti

Diamkan 10 menit agar adonan merekat, bila perlu masukkan kulkas terlebih dahulu

Panaskan minyak goreng

Goreng

Selamat mencoba.



Salam
Sehat Alami

Read More